Работают ли детокс-диеты и «чистки»?

Соковые чистки, «детокс»-чаи и трёхдневные «промывки» повсюду. Обещание — вывести токсины и «перезагрузить» организм. Реальность проще и спокойнее: ваше тело само детоксицируется круглосуточно.

У тела есть своя система детокса

Печень, почки, кишечник и кожа постоянно обезвреживают и выводят отходы. Ни чай, ни сок, ни добавка не сделают это лучше. Нет доказательств, что чистки выводят «токсины» — и продукты обычно даже не называют, какой именно токсин выводят.

Почему чистки могут навредить

• очень низкокалорийные «соковые дни» дают скачки сахара, голод и усталость;
• быстрая «потеря веса» — в основном вода и мышцы, и она быстро возвращается;
• «детокс»-чаи со слабительным сбивают жидкость и электролиты.

«Лёгкость» обычно — просто пара дней без переработанной еды, а это можно оставить и без соков.

Что реально поддерживает тело

Дайте органам детокса то, что им нужно, каждый день:

• много клетчатки и овощей;
• достаточно воды;
• хороший сон;
• меньше алкоголя и ультрапереработанной еды;
• регулярное движение.

Вот и вся «чистка» — и она работает, потому что её можно держать долго.

Частые вопросы

Детокс-чаи выводят токсины?

Нет. Нет доказательств, что детокс-чаи выводят токсины; многие просто работают как слабительное или мочегонное. Печень и почки уже занимаются детоксом.

Нужно ли телу помогать с детоксом?

Здоровому человеку — нет. Печень, почки, кишечник и кожа делают это постоянно. Поддержка — клетчатка, вода, сон и меньше алкоголя, а не чистки.

Почему на чистке ощущается лёгкость?

Обычно потому что пару дней без алкоголя и переработанной еды и ушла вода — а не потому что вышли токсины. Эту пользу дают обычные привычки.

Статья носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. При болезнях печени или почек следуйте указаниям врача.