Блог K Lab
Практичные заметки о питании, энергии, здоровье кишечника и привычках — чтобы вы чувствовали себя лучше и видели результат.
ПитаниеПовседневное питание, белок, энергия и разумный выбор
ПитаниеЗдоровые способы приготовления: сохраняем пользу еды
То, как вы готовите, меняет пользу блюда. Пар, запекание и тушение против жарки во фритюре — как сохранить нутриенты и убрать лишний жир, нагар и калории.
2026-07-24 ПитаниеПротивовоспалительные продукты: что на самом деле говорят данные
Противовоспалительное питание — это целый рацион, а не один суперфуд. Продукты с лучшей доказательной базой, что ограничить и честный вывод.
2026-07-24 ПитаниеКак читать этикетки продуктов: простой практичный гид
Читайте этикетку уверенно: на 100 г и на порцию, правило состава по весу, проверка сахара и соли и быстрые привычки-«светофор».
2026-07-24 ПитаниеСкрытый сахар в еде: где прячется и как его заметить
Добавленный сахар прячется в соусах, йогуртах, хлебе, батончиках и напитках. Сколько в день разумно, какие имена искать на этикетке и удачные замены.
2026-07-24 ПитаниеПитание в перименопаузе и менопаузе
По мере снижения эстрогена меняются и потребности организма. Взвешенный, доказательный гид по белку, здоровью костей, фитоэстрогенам, клетчатке и ровному сахару в период менопаузального перехода.
2026-07-21 ПитаниеБелковые завтраки (и почему белок утром важен)
Белковый завтрак убирает тягу к сладкому и держит ровную энергию весь день. Почему это работает, сколько белка нужно и простые идеи завтраков.
2026-07-08 ПитаниеТяга к сладкому: почему возникает и как унять
Тяга к сладкому — не про силу воли. Настоящие причины — качели сахара, мало белка и сна, стресс — и простые способы её успокоить.
2026-07-08 ПитаниеЧто есть для ровной энергии (без спада днём)
Дневной спад чаще связан с тем, КАК вы едите, а не с усталостью. Как собирать приёмы для ровной энергии и не ловить провал в 15:00.
2026-07-08 ПитаниеКак собрать сбалансированную тарелку (простой метод)
Забудьте про подсчёты и сложные правила. Метод сбалансированной тарелки собирает здоровый приём за секунды — по ладони и половине тарелки овощей.
2026-07-08 ПитаниеОмега-3: рыба или капсулы — что лучше?
Омега-3 поддерживают сердце и мозг, но эффект скромный, и еда лучше таблеток. Сколько есть рыбы, растительные источники и кому нужны добавки.
2026-07-08 ПитаниеСколько белка нужно на самом деле?
Сколько белка в день, сколько в один приём и лучшие источники — простой доказательный гид по белку для энергии, сытости и сохранения мышц.
2026-07-08 ПитаниеПолезные десерты без сахара: сладкое, которое вас любит
Да, десерт можно. Сладкое без сахара — на твороге, овсянке, фруктах и какао: вкусно, сытно, с лёгкостью и без вреда фигуре.
2026-06-23ЖКТПищеварение, клетчатка, вздутие и спокойный ЖКТ
ЖКТИзжога или низкая кислотность? Что на самом деле говорит ваш желудок
Желудочный сок делает больше, чем кажется. Как он работает, почему путают изжогу и «низкую кислотность», какие привычки в еде реально помогают и когда идти к врачу.
2026-07-24 ЖКТПробиотики и пребиотики: простое и честное различие
Пробиотики — живые бактерии; пребиотики — клетчатка, которая их кормит. Что говорят данные о добавках и простые шаги «сначала еда».
2026-07-24 ЖКТТяжесть или тошнота после жирной еды? Как работает желчь и переваривание жиров
Плотная еда оставляет тяжесть, тошноту или вздутие? Разбираем, как желчь переваривает жир, каковы признаки вялого желчеоттока и как мягко его поддержать.
2026-07-21 ЖКТОсновы здоровья кишечника: клетчатка, ферменты, пробиотики
Что реально улучшает здоровье кишечника — а что хайп. Роль клетчатки и разнообразия растений, ферментированные продукты и правда о пробиотиках и «дисбактериозе».
2026-07-08 ЖКТКак есть больше клетчатки (и зачем 30 г в день)
Клетчатка держит сытость, кормит кишечник и помогает с весом. Сколько нужно, простые способы дойти до 30 г в день и почему вводить постепенно.
2026-07-08 ЖКТВздутие после еды: причины и что реально помогает
Почему вздувает после еды — бытовые причины, простые привычки, которые уменьшают это, и «красные флаги», при которых нужно к врачу.
2026-07-08 ЖКТПодходит ли вам диета low-FODMAP? Три фазы
Low-FODMAP — самая изученная диета при СРК, но только как короткий структурный план из 3 фаз. Что такое FODMAP, как работают фазы и почему это не навсегда.
2026-07-08 ЖКТПочему воду лучше пить до еды, а не после
Стакан до еды помогает пищеварению и аппетиту, а если запивать — приходит тяжесть и вздутие. Когда пить, чтобы желудку было легче.
2026-06-29ДефицитыЖелезо, B12, витамин D, магний и какие анализы сдать
ДефицитыДефицит витамина B12: признаки и группы риска
Низкий B12 даёт усталость, покалывание и «туман в голове» — но важен только при реальном дефиците. Признаки, группы риска и кому сдавать анализ.
2026-07-08 ДефицитыВитамин D: кому реально нужна добавка?
Витамин D популярен — но добавка нужна не всем. Что говорит доказательная база, кто в группе риска и как получать его разумно.
2026-07-08 ДефицитыМагний: чему реально помогает (и чему нет)
Магний связывают со сном, мигренью и судорогами. Что подтверждено, почему анализ крови может обманывать и в каких продуктах его больше всего.
2026-07-08 ДефицитыПостоянно устаёте? Возможно, дело в низком железе
Хроническая усталость часто — это низкое железо ещё до анемии. Какие признаки, какие 2 анализа спросить у врача и какие продукты реально поднимают железо.
2026-07-08 Дефициты7 признаков нехватки важных нутриентов (и что есть)
Усталость, тяга к сладкому, выпадение волос? Возможно, телу не хватает витаминов и минералов. Разбираем признаки и продукты, которые помогают.
2026-06-20СимптомыКогда еда влияет на кожу, щитовидку и сахар крови
СимптомыЖировая болезнь печени и питание: как помогает еда
Спокойный, без осуждения взгляд на жировую болезнь печени и еду — меньше добавленного сахара и рафинированных углеводов, средиземноморский рацион, больше клетчатки и почему постепенность важнее строгих диет.
2026-07-24 СимптомыПовышенный холестерин: как питание помогает улучшить показатели
Как повседневная еда поддерживает здоровый холестерин — растворимая клетчатка, ненасыщенные жиры и меньше ультрапереработанной пищи — и честная роль питания рядом с наблюдением врача.
2026-07-24 СимптомыСПКЯ и питание: основы еды, которые могут облегчить симптомы
Диеты, которая лечит СПКЯ, не существует, но то, как вы едите, действительно может помочь с частью симптомов. Средиземноморская, богатая клетчаткой схема, что удерживает ровный сахар, — простым языком и рядом с наблюдением врача или гинеколога.
2026-07-24 СимптомыДиабет 2 типа и предиабет: как повседневная еда помогает держать сахар ровнее
При диабете 2 типа или предиабете то, что вы едите каждый день, — один из самых мощных инструментов для ровного сахара. Простым языком о том, какие схемы питания обычно помогают, — рядом с наблюдением врача, а не вместо него.
2026-07-24 СимптомыЧто есть во время болезни: мягкая еда при простуде и гриппе
Когда простуда или грипп берут своё, еда должна быть простой. Питьё, лёгкий белок и бульоны, продукты с витаминами и что делать, когда нет аппетита.
2026-07-24 СимптомыИнсулинорезистентность: ранние признаки и как помогает еда
Инсулинорезистентность нередко развивается незаметно годами. Ранние признаки, на которые стоит обратить внимание, какие анализы обсудить с врачом и как повседневная еда поддерживает стабильный сахар.
2026-07-21 СимптомыГипотиреоз: усталость, зябкость, набор веса? Основы питания
Постоянно нет сил, всё время мёрзнете и набираете вес без причины? Это может быть признаком сниженной функции щитовидной железы. Что проверить у врача и какие нутриенты её поддерживают.
2026-07-21 СимптомыКожа и питание: что есть для чистой и здоровой кожи
Ни один продукт не очистит кожу, но общий рацион важен. Нутриенты и паттерны, связанные с более здоровой кожей — и с чем стоит быть осторожнее.
2026-07-08ВесСпокойный взгляд на вес — без диет
ВесКак удержать вес после похудения: мышление на поддержании
Похудеть — одно, удержать — другое. Почему тело сопротивляется, какие привычки держат результат и как переживать срывы, не начиная всё заново.
2026-07-24 ВесНужно ли считать калории, чтобы худеть?
Калории важны — но считать их не единственный путь к похудению. Что говорит наука и какие простые привычки создают дефицит без подсчётов.
2026-07-08Образ жизниПривычки, сон, режим и еда вне дома
Образ жизниИнтервальное голодание: что это и что реально работает
Интервальное голодание — это график того, когда есть, а не диета. Основные схемы, что показывают исследования, кому стоит быть осторожным и практичные советы.
2026-07-24 Образ жизниСтресс, кортизол и тяга к еде: как питаться в напряжении
Стресс поднимает кортизол, а тот усиливает тягу к еде и «стрессовый живот». Как работает эта связь и как есть, чтобы удержать сахар в крови и настроение.
2026-07-21 Образ жизниMeal-prep для новичков: простая система на неделю
Заготовка еды — это не 20 одинаковых контейнеров. Гибкая система «собери сам», которая экономит время, деньги и силу воли — без одинаковой еды всю неделю.
2026-07-08 Образ жизниЗдоровое питание в ресторанах: что заказывать
Можно есть вне дома и не сходить с пути. Простые правила заказа плюс конкретные позиции в 10 популярных типах ресторанов — от мексиканского до суши и стейкхауса.
2026-07-08 Образ жизниПочему вредно есть перед сном
Поздний, плотный или сладкий ужин поднимает сахар, портит сон и тормозит восстановление. Почему еда на ночь во вред — и как выстроить ужин.
2026-06-29 Образ жизниСон и вес: почему плохой сон тормозит прогресс — и что делать
Плохой сон тихо поднимает кортизол, гонит тягу к сладкому и тормозит вес, кожу и настроение. Скрытые признаки — и простой вечерний ритуал.
2026-06-26МифыПопулярные утверждения против доказательств
МифыПравда о суперфудах: хайп против того, что реально работает
«Суперфуд» — маркетинговое слово, а не научное. Почему ни один продукт не волшебный, почему побеждают разнообразие и цельная еда и как дешёвые местные продукты не уступают экзотике.
2026-07-24 МифыРаботают ли детокс-диеты и «чистки»?
Соковые чистки и детокс-чаи обещают вывести токсины — но у тела уже есть своя система детокса. Что говорит наука и что реально помогает.
2026-07-08 МифыРаздельное питание: помогает ли есть белки и углеводы отдельно?
Помогает ли есть белки и углеводы отдельно? Что показали контролируемые исследования — и что реально влияет на вес.
2026-07-08